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Le 10 migliori fonti proteiche vegetali

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Le 10 migliori fonti proteiche vegetali

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Introduzione

Le proteine sono per lo più associate a carne, pesce e latticini. Tuttavia, negli ultimi anni, sempre più persone sono state istruite sugli svantaggi di una dieta proteica animale. Che ha portato a una ristrutturazione della società. Sempre più prodotti vegani, ristoranti e anche atleti. Alcuni atleti professionisti sono passati a una dieta puramente erboristica negli ultimi anni e sono stati in grado di portare lo sport praticato ad un nuovo livello. Ma come mangi vegan e, soprattutto, come posso soddisfare i miei bisogni proteici?

Il seguente articolo ti offre la guida perfetta per portare la tua dieta a base di erbe a un nuovo livello. Da oggi sarai in grado di coprire i tuoi bisogni di proteine, ogni giorno, in modo costante e semplice.

Cibi

Semi di zucca

Quantità per 100 grammi
Calorie550
Grassi42
Carboidrati3,2
Proteine35,5

Lentichie

Quantità per 100 grammi
Calorie304
Grassi1,6
Carboidrati40
Proteine24

Brokkoli

Quantità per 100 grammi
Calorie34
Grassi0,2
Carboidrati2,7
Proteine3,8

Ceci

Quantità per 100 grammi
Calorie325
Grassi6,4
Carboidrati48
Proteine18

Semi di chia

Quantità per 100 grammi
Calorie444
Grassi31
Carboidrati4,5
Proteine21

Fagioli

Quantità per 100 grammi
Calorie337
Grassi1
Carboidrati61
Proteine23

Semi di canapa

Quantità per 100 grammi
Calorie456
Grassi31
Carboidrati7,4
Proteine20

Seitan

Quantità per 100 grammi
Calorie370
Grassi1,9
Carboidrati14
Proteine75

Tempeh

Quantità per 100 grammi
Calorie170
Grassi5
Carboidrati12
Proteine19

Quinoa

Quantità per 100 grammi
Calorie334
Grassi5
Carboidrati59
Proteine14

Noccioline (Mandorle)

Quantità per 100 grammi
Calorie596
Grassi50
Carboidrati9
Proteine21

Tofu

Quantità per 100 grammi
Calorie140
Grassi7,4
Carboidrati0,8
Proteine16

Altri prodotti

Burro di arachidi

Quantità per 100 grammi
Calorie615
Grassi48
Carboidrati12
Proteine28

Proteine (Integratori)

Quantità per 100 grammi
Calorie340
Grassi5,8
Carboidrati4,9
Proteine77

Conclusione

Ogni uno di noi deve sapere quali di questi alimenti vorrebbe integrare nella sua dieta. Il mio consiglio: dare una possibilità a tutto e poi giudicare quale cibo si può effettivamente integrare nella dieta.

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